פעילות גופנית אפשר לעשות גם בבית במיוחד בחורף שלא ניתן להתעמל בחוץ וכשרוצים לחסוך כסף במקום לפקוד את חדר הכושר. קבלו 10 תרגילים שניתן לעשות בבית.
הפעילות הגופנית מתחלקת ל-2: פעילות אירובית ופעילות כוח, אך חשוב גם לשמור על תזונה נבונה וכך להגדיל את מסת השריר.
5 תרגילים אירוביים
1 – חימום אברי הגוף של 2 דקות באמצעות קפיצות וריצה במקום.
2 – קפיצות פישוק של פתיחת וסגירת הידיים והרגליים למשך 10 דקות.
3 – סמוך קום. מעמידה יורדים לסקווט, משם לפלאנק, כיפוף הרגליים לכיוון החזה וחזרה לעמידה. חוזרים על התרגיל למשך חצי דקה.
4 – מטפס הרים. במצב של פלאנק מביאים את הברכיים לכיוון החזה במהירות כמו ריצה למשך דקה.
5 – קפיצות סקווט. יורדים בכיפוף הברכיים לישיבה כמעט שפופה כאשר הישבן יוצא והבטן מוכנסת פנימה וקופצים 10 פעמים. ניתן גם להעלות ולהוריד את העקבים במצב סקווט למשך דקה.
5 תרגילי כוח
1 – פלאנק של דקה במצב סטטי מעולה לשרירי הבטן והגב.
2 – שכיבות סמיכה למשך חצי דקה.
3 – בעזרת כיסא לרדת ולעלות כשהידיים מונחות על הכיסא והישבן מקדימה יורד כלפי הרצפה.
4 – תרגילי מתח בעזרת מוט המחובר ל-2 קירות.
5 – לאנצ'ים לסירוגין למשך דקה אחת.
לעוד תרגילים שווים>>favorite.org.il
